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❤孕中期│孕期失眠了怎么办?

来源:plmmlsd    发布时间:2019-03-28 09:15:12



【漂亮孕期】怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。因此,适度的压力调节以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。(预知更多孕婴知识,请关注plmmlsd

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一、饮食习惯


饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。



二、尿频


孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。


除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。



三、过敏


过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致。


比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,要特别注意食物的选择。



四、抽筋


到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。


如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。



五、疼痛


除了以上原因外,孕期还有以下几种疼痛,也是引起失眠的因素:头痛、.胸痛、胃痛、腰痛、腹痛。出现这些疼痛的情况,孕妈妈们就要重视了,尽快去医院做检查看是什么原因引起的疼痛,以及是否会影响到胎儿。


温馨提示:在怀孕期间连贯而且定期的检查能及时了解孕妈妈身体情况及胎儿的生长发育情况,便于及时发现问题并防止出现分娩的困难,保障母亲和胎儿的健康和安全,做到优生优育。所以,在孕期按时接受医生建议的产检是非常必要的。