随便看看吧

火爆欧美圈的徒手健身,让你肌肉硬起来!

来源:tushouzhandouying    发布时间:2019-04-03 06:59:20

什么是徒手增肌?那就是利用肌肉的弹性来提升爆发力,这种方式会最大限度调动全身的肌肉,在运动中让你的肌肉更具“实用性”。

徒手健身的优缺点

  徒手健身的优点:没有太多场地限制,经济成本低,方便。

  徒手健身的缺点:缺乏重量训练,对目标肌群刺激效果差,增肌效果比较慢,容易遇到瓶颈。

  徒手能增肌吗?

  曾听过:“徒手训练,没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会,做重量训练可以达到肌肥大的效果,而徒手训练也可以达到肌肥大的效果,不过它绝不可能取代重量训练。闲话上说,上图!


每个3-4组,15-20次,轮流进行。

1和2.击掌俯卧撑和仰卧起坐(胸+腹)

3.给力反向飞鸟(肩后束)

4.拉力划船(背)

5.给力深蹲(腿臀)

6和7.给力弯举和臂屈伸(二三头)

8和9.给力腿屈伸和腿弯举(股四股二)。

击掌考验配合能力,拉力挑战信任能力,

给力考验彼此的阻力与助力!试试?!








额,单身狗是不是感受到了这个世界的恶意!

没关系,这组适合一个人的动作你自己也能完成!

墙壁俯卧撑  1组20次

 


相扑深蹲1组20次




引体向前 1组 20次


 


卷腹1组20次



臀桥1组 20次


 


军体俯卧撑1组20次


有对象的赶紧抓紧练起来啦,发个朋友圈秀恩爱也是虐到一片,

没对象的,说你呢,还不抓紧!!


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