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养生丨今日大雪,切记!一定要进补!

来源:wenhuatianjin    发布时间:2018-02-10 11:55:01



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文化天津


大雪是冬天的第三个节气

大雪过后天气就更冷了

降雪的可能性也比小雪时更大了




再通俗点说就是真的冬天了

你该穿秋裤了




作为24节气申遗成功后的第一个节气

除了必须了解的养生之道

我们还是有必要先了解下这么厉害的节气的


大雪

12

7

周三

英 文 名 :Heavy Snow

风俗活动:观赏封河、腌制“咸货”

风俗食物:红枣糕

三       候:鹖鴠不鸣;虎始交;荔挺出

代表寓意:天气变冷。可能性更大,雪量增大

气候特点:气温将显著下降,天气寒冷

养      生:防寒保暖


在此天津寒冷之际

一定要注意了:

大雪注意三件事!

来年开春才能不得病



一:早睡迟起,防风寒,围巾别离身。

二:大雪补得当,一年不受寒。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜。如羊肉炖白萝卜等补充身体阳气、温暖五脏。

三:每天10分钟擦腰通气血,不生疾病。


细致来说呢

一定要注意以下几点


大雪要保暖



大雪时节,天气更冷了!

全国各地纷纷开启“天寒地冻”模式

北方人出门不是棉裤就是羽绒服

总之是怎么暖和怎么穿

南方最然不至于这么夸张

但也看不到了裸露在外的大长腿……

“美丽冻人”的事情

在这个季节

终于没人愿意做了



当呵气成霜成为常态

我们也要注意做好各方面的防护了


穿
内薄软 中保暖 外防风




在穿衣材质上应遵循这样的原则:

✔内衣应以薄、软的棉织材质为主

✔中层吸湿性要强,羊毛、纯棉最合适

✔外衣以防风为主,面料要致密

✔下身可以穿羊绒裤



唇干脱皮 室内须加湿




夏天容易有“空调病”,冬天则会有“暖气病”。这都是因为暖呼呼的室内总是让人不想出门,从而导致皮肤瘙痒、鼻出血、唇干脱皮等问题。

此时,有条件的可以在家里装个加湿器,适度增加室内的湿度,但要提醒一句,最好用开水、蒸馏水或纯净水,不要直接用自来水,避免细菌滋生。

注意!关节炎和糖尿病人群不宜用加湿器,可用一盆水代替。


早晨出门先喝杯温水




冬季日出前的温度会比较低,有晨练习惯或者早上遛狗的,易伤风感冒,从而引发关节问题、胃病等,所以,早上出门最好在九点之后。

另外,出门前最好先喝200毫升以上温水。


大雪6



防跌倒

下雪天,防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。


防中风

对于血管弹性差的人,气温急剧变化会带来血压波动,引发中风。这时应该做好保暖防护,尽量少出门。


防心脏病

天气越来越冷,心绞痛和心肌梗塞等病症的发病率逐渐增高。这时老年人应注意防寒,根据天气变化增添衣物,如有需要,还可让医生给开相关药物,提前做好防护工作。


防呼吸道疾病

这个时节,也是感冒、咳嗽、支气管疾病的高发期,做好防护很重要。


防煤气中毒

大冷天,有些老人喜欢用煤炉取暖,这极易引起一氧化碳中毒,所以要做好通风。


防错误御寒

冬季天冷,需做好防寒工作。但不能紧闭门窗,或者蒙头睡觉。冬季应该保证室内空气的流通。



大雪要进补


大雪是中医学里进补的好节气

民间就有“冬天进补,开春打虎”

“三九补一冬,来年无病痛”的说法

冬令有意识地进补

可以促进身体新陈代谢

据说怕冷的现象也能改善




冬季食补应该多注意补充优质蛋白质

维生素和易于消化的食物


吃羊肉

冬天气温低

用羊肉来食补很合适



羊肉和猪肉相比

脂肪含量相对较低

蛋白质含量高

还含有丰富的维生素以及各种矿物质

羊肉汤、涮羊肉都是不错的选择




吃柑橘类水果

大雪节气前后

柑桔类水果大量上市

例如橘子、柚子、橙子等等




柑橘类水果是冬天的时令水果

含有丰富的维生素C

如果不知道吃什么水果

吃柑橘类是比较好的选择



吃藕(不是丑)


大雪时节气候干燥

除了经常喝水补充水分之外

每天还可以吃一些清热润燥的食物


藕富含水分、膳食纤维和维生素

清炒莲藕、莲藕排骨汤都很适合




吃红薯


冬天要吃容易消化的食物

粗粮富含膳食纤维

能帮助胃肠蠕动

红薯就是很好的选择



在07年世界卫生组织推出的健康食品排行榜上

红薯在13种蔬菜中排第一


用湿纸巾包住红薯

放进微波炉叮4分钟

翻面再叮4分钟

就是热乎乎的烤红薯啦~




也可以把红薯蒸熟后做红薯浓汤



吃火锅


对,你没看错

大雪可以吃火锅~




外面冷风吹

约上三五好友

在家里吃上一锅热气腾腾的火锅,

厉害了~


总觉得冬天因为有火锅和雪才分外可爱呢~




大雪要运动



除了上面说的饮食方面的调整

冬天适当的运动也是必不可少的

锻炼的方法有很多

如散步、快走、打太极拳等

每天进行30分钟的有氧锻炼

可增强人体抵御感冒的能力

避免患上呼吸道传染病


运动后的保暖很重要

着凉可就不好咯~




小编推荐可以在家做做瑜伽

瑜伽对身体有着非常积极的意义

它是一种动态的冥想

对身体免疫、荷尔蒙平衡、睡眠等都有积极作用


今天小编就介绍几个

相对简单、平时在家就能练习的瑜伽动作

长期坚持做,你就能感受到身体发生的变化



【下犬式】


  • 动作简介:

这是我每节瑜伽课都会练习到的动作。这个动作看似简单,却对身体有着深远的影响。它让能量传递到身体的每个角落,加强肢体的伸展,小腿、大腿、后背、肩膀和腹部都能得到相应的伸展。


  • 动作要领:

  • 双脚分开与肩同宽

  • 十根手指充分伸展,按压地面

  • 肩膀伸展,远离你的耳朵

  • 头颈放松

  • 用力把腹部向脊椎收紧

  • 维持这个姿势进行8次呼吸


【婴儿式】


  • 动作简介:

这个放松的动作对免疫提升很有帮助。做这个动作时,脸低于心脏时,这对头颈部的血液循环很有帮助。婴儿式还能放松下腰,并且按摩、收紧内腹器官,促进消化和排泄

  • 动作要领:

  • 双脚大拇指并拢,脚跟自然分开,膝盖打开略比肩宽

  • 把前胸骨贴在大腿上休息,额头贴地

  • 双臂可往后伸展,或者向前伸展

  • 让坐骨、手、脚往地面下压

  • 维持这个姿势进行10次呼吸



【兔子式】


  • 动作简介:

这个姿势能刺激身体内所有器官和腺体,滋养神经系统,促进血液往大脑的流动,还能保持脊椎的柔韧性和伸展性、强化心血管系统以及放松上背部和颈部的肌肉。

这个姿势还对一些忧郁症状、记忆力衰退和无法集中症状、经常性的偏头痛症状有改善作用

  • 动作要领:

  • 从脚的外侧抓脚跟,大拇指在外,另外四指在内侧

  • 人往前卷动向下直到前额靠近自己的膝盖

  • 手用力拉住脚跟,让臀部尽量向上翘起,头上只有25%的重量,75%的重量通过膝盖支撑

  • 脚跟并拢,胃部收紧,肩膀远离耳朵

  • 尽量让自己的前额向膝盖靠拢

  • 维持这个姿势进行5次呼吸(注意要缓慢打开复位)


【拜日式】


  • 动作简介:

这是瑜伽非常经典的一套流动的动作组合,可以帮助循环和代谢,早上做还能促进机体排毒、刺激内分泌系统(尤其是甲状腺),并对我们脊柱的柔韧性提高有帮助。

  • 动作要领:

这是一整套连贯的动作,最重要的是把动作做流畅,每天能坚持做5遍最好。




【猫狗伸展式】
  • 动作简介:

这个动作能帮助缓解身体各组织的紧张感,促进深层的呼吸,让氧气更好地进入身体各组织细胞内;对手臂、腿部和中段肌肉具有疗愈作用,还能帮助脊柱保持健康曲度和柔韧性。

  • 动作要领:

  • 手和膝盖着地,头颈面部保持放松

  • 让臀部处于膝盖正上方,肩膀在手腕正上方

  • 呼气时,弓背,尾骨下收同时低头

  • 吸气时,头抬起往后,踏腰,翘臀像只猫伸展

  • 这样的呼吸动作变换做10组


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